Куди зникають наші сили: 10 правил енергетичного менеджменту

Ми звикли планувати справи, розподіляти час і вимагати від себе більшої продуктивності. Але навіть ідеальний розклад не допомагає, якщо на його виконання просто немає сил. Психологиня і травмаедукаторка Алла Заяць у книжці "Енергетичний менеджмент" пропонує навчитися керувати не лише часом, а й власною енергією.

Енергія – це не абстрактний заряд і не результат впливу "енергетичних вампірів". За визначенням авторки, це внутрішній ресурс, який залежить від фізичного стану, емоційного добробуту та задоволення важливих потреб.

Книжка допомагає помітити, куди витрачаються сили, що заважає відновленню і як турбота про себе може стати не випадковою винагородою, а частиною щоденного життя. Ось кілька порад Алли Заяць, які можна почати застосовувати вже сьогодні.

1. Вимірюйте свій рівень енергії

Кілька разів на день запитуйте себе: "Скільки в мене зараз сил за шкалою від 1 до 10?"

Це просте запитання допомагає вчасно помітити виснаження. Якщо ваш показник наближається до двійки чи трійки, можливо, варто не додавати ще одну справу, а зробити паузу. Важливо також простежити, після яких занять рівень енергії зростає, а після яких різко падає.

2. Починайте з фізичного стану

Складно шукати мотивацію, коли людина не висипляється, відчуває біль або нерегулярно харчується. Тому фундаментом відновлення авторка називає піклування про тіло.

Перевірте стан здоров’я, зверніть увагу на сон, харчування та фізичну активність. Не обов’язково відразу купувати абонемент у спортзал. Прогулянка, йога або нетривала зарядка також можуть стати доступним способом підтримати себе.

3. Не вважайте втому доказом гарної роботи

Переконання "якщо я не втомилася, отже, недостатньо працювала" змушує людину постійно доводити власну продуктивність.

Наслідком ефективної роботи не обов’язково має бути повне виснаження. Корисніше оцінювати не кількість витрачених сил, а отриманий результат і можливість після роботи повернутися до повноцінного життя.

4. Плануйте не лише справи, а й відновлення

Відпочинок часто потрапляє до розкладу за залишковим принципом: спочатку робота, домашні справи й турбота про інших, а потім, якщо залишиться час, – турбота про себе.

Однак відновлення варто планувати так само як важливу зустріч. Особливо перед складними періодами, коли знадобиться більше сил. Це може бути вільний вечір, прогулянка, сон, читання, перебування на природі або час без розмов і повідомлень.

5. Не забороняйте собі "негативні" емоції

Тривога, гнів і сум самі по собі не є проблемою. Значно більше сил забирають спроби придушити їх або вдати, що нічого не відбувається.

Авторка радить помітити емоцію, назвати її та дослідити: що стало причиною, де вона відчувається в тілі, якої потреби стосується. Прожити сильні емоції допомагають рух, дихання, плач, тілесні вправи або розмова з людиною, якій ви довіряєте.

6. Спробуйте стати спостерігачем

Коли емоції захоплюють, спробуйте подивитися на ситуацію трохи збоку. Не заперечуйте своїх почуттів, але й не дозволяйте їм повністю керувати вашими рішеннями.

Можна подумки сказати: "Зараз я відчуваю злість" або "Мені тривожно". Така позиція створює невелику дистанцію між людиною та її станом і допомагає обрати подальшу реакцію.

7. Знайдіть свої способи швидкого відновлення

Універсальної техніки, яка допомагає всім, не існує. Комусь підходить медитація, комусь – дихальні вправи, йога чи фізична активність.

Серед методів, які рекомендує Алла Заяць, – прогресивна м’язова релаксація. Потрібно по черзі на кілька секунд напружувати різні групи м’язів, а потім розслабляти їх. Така вправа допомагає зменшити фізичне напруження і повернути відчуття контролю над тілом.

8. Перевірте, які ролі вас виснажують

Кожна людина одночасно виконує багато ролей: мами або тата, партнерки чи партнера, працівниці, керівника, доньки, сина, подруги.

Спробуйте записати свої ролі й поруч зазначити очікування, пов’язані з кожною з них. Наприклад: "Хороша мама завжди ставить дитину на перше місце" або "Професіонал ніколи не відмовляється від додаткової роботи". Часто енергію забирає не сама роль, а надмірні вимоги, які ми з нею пов’язуємо.

9. Не шукайте задоволення потреб лише в однієї людини

Якщо ми переконані, що близькість може дати тільки партнер, схвалення – лише батьки, а повагу – лише керівник, то стаємо залежними від їхньої поведінки.

Варто шукати різні способи задоволення важливих потреб. Підтримку можна отримувати від друзів і спільноти, повагу – розвивати через власні досягнення та ставлення до себе, а відчуття близькості – будувати в різних значущих стосунках.

10. Сприймайте конфлікт як зіткнення потреб

Конфлікт не завжди означає, що одна людина має рацію, а інша винна. Часто за сваркою стоять різні потреби: одному потрібна близькість, іншому – свобода; один прагне підтримки, інший – визнання.

Якщо спробувати зрозуміти, що саме захищає кожна сторона, з’являється більше простору для домовленості. Запитайте себе: "Що для мене зараз настільки важливе, що я готова через це конфліктувати?".

Головна ідея енергетичного менеджменту полягає у поверненні відповідальності за свій стан. Інші люди справді можуть дратувати, виснажувати або порушувати наші межі. Але ми можемо досліджувати власні реакції, змінювати умови, відновлювати сили та вирішувати, на що їх витрачати.

Турбота про себе не гарантує постійної бадьорості. Проте вона допомагає вчасно помітити виснаження і не вимагати від себе неможливого. Іноді найкраще рішення для продуктивності – не виконати ще одне завдання, а дозволити собі відпочити.

Книжка Алли Заяць "Енергетичний менеджмент. Практичний посібник з керування власною енергією" вийшла у Yakaboo Publishing 2023 року. У ній 224 сторінки, а практичні рекомендації доповнені вправами, схемами та особистими історіями авторки.

Читайте також

Поки ми надолужуємо освітні втрати: чи залишається у школи час на розкриття талантів дітей

Не все в одному: чому покоління Z повертає речі, які замінив смартфон

Приєднуйтесь до нашої сторінки і групи у Фейсбуці, спільнот у Viber та Telegram