Як не додавати собі стресу, коли його й так вистачає: 12 хитрощів

Ми не можемо скасувати повітряні тривоги, вплинути на новини чи гарантувати, що завтра все піде за планом. Але можемо принаймні не шукати ключі за три хвилини до виходу, не призначати п’ять зустрічей поспіль і не згадувати опівночі, що дитині завтра потрібен костюм на шкільне свято. Зібрали 12 простих порад, які допоможуть зменшити щоденний стрес і залишити трохи більше часу на себе.

Нещодавно натрапила на інфографіку Джорджа Стерна «12 секретів людей, які, здається, ніколи не відчувають стресу». Звучить дещо підозріло. Особливо для українців, які вже навчилися планувати життя з урахуванням графіків відключень і постійних тривог.

Але серед цих порад є цілком слушні. І головне — вони не потребують ані дорогих курсів, ані радикальної перебудови життя.

1. Подбайте про завтрашній ранок звечора

Підготуйте одяг, складіть сумку, перевірте дитячий рюкзак і запишіть найважливіші справи. Десять хвилин увечері можуть врятувати від пів години ранкового хаосу. Особливо якщо ніч була неспокійною.

2. Приходьте на десять хвилин раніше

Ми часто розраховуємо час так, ніби світ зобов'язаний працювати за нашим розкладом. А потім нервуємо через затори, черги та ліфти, які неодмінно зупиняються на кожному поверсі. Невеликий запас часу – і вже не потрібно починати зустріч із вибачень.

3. Заплануйте те, що справді важливо

Якщо тренування, прогулянка з дитиною чи вечеря з друзями залишаються в категорії "якщо буде час", є велика ймовірність, що його не буде. Внесіть їх у календар нарівні з робочими зустрічами. Ваше особисте життя теж заслуговує на місце у вашому розкладі.

4. Знайдіть власну кнопку перезавантаження

Після неприємної розмови не обов'язково одразу братися за наступну справу. Пройдіться, послухайте улюблену пісню, зробіть кілька спокійних вдихів або просто випийте чаю. Знайдіть те, що допомагає саме вам, і користуйтеся цим до того, як захочеться посваритися з усім світом.

5. Автоматизуйте рутину

Нагадування про платежі, регулярні замовлення, повторювані події в календарі — нехай технології займаються тим, для чого не потрібна ваша особиста участь. Навіщо щомісяця згадувати про оплату інтернету в останній момент, якщо можна налаштувати нагадування чи автоматичний переказ коштів.

6. Заведіть один список справ

Не п'ять нотатників, три застосунки, десяток стікерів і повідомлення самому собі в месенджері. Один список, у якому зібрано все необхідне. Менше часу на пошуки того, що ви собі записали, – більше часу на самі справи.

7. Записуйте думки, які виникають невчасно

Найгеніальніші ідеї та найважливіші нагадування чомусь приходять у душі, за кермом або перед сном. Не потрібно тримати їх у голові, боячись забути. Запишіть і повертайтеся до того, чим займалися. Ваш мозок – не склад для незавершених справ.

8. Залишайте порожні місця в календарі

Не кожна вільна година потребує нового завдання. Іноді найкращий план – не мати плану. Особливо коли життя й без вашої допомоги регулярно вносить у розклад несподівані корективи.

9. Обирайте три головні справи на день

Список із двадцяти пунктів може виглядати амбітно, але часто приносить лише розчарування. Спробуйте щоранку визначати три найважливіші завдання. Якщо виконаєте більше – чудово. Якщо лише їх – ви вже зробили головне.

10. Передбачайте час на непередбачуване

Не призначайте зустрічі впритул і не плануйте дорогу до хвилини. Залишайте хоча б 15 хвилин між справами. У нашій реальності такий запас – не розкіш, а цілком практична необхідність.

11. Узгоджуйте календарі з близькими

Особливо якщо у вас є діти, гуртки, робота, сімейні справи та ще кілька людей, чиї плани залежать від вас. Спільний календар або коротке обговорення планів на тиждень допоможе уникнути ситуації, коли всі одночасно мають бути в різних кінцях міста, а автомобіль у родині один.

12. Виділяйте час для зосередженої роботи

Спробуйте хоча б на пів години вимкнути необов'язкові сповіщення й зайнятися однією справою. Не перевіряти паралельно пошту, не відповідати на кожне повідомлення і не гортати стрічку новин. Можливо, виявиться, що завдання, на яке зазвичай іде пів дня, можна виконати значно швидше.

І ще одне правило, якого немає у списку

Не перетворюйте ці дванадцять порад на дванадцять нових обов'язків.

Не потрібно вже завтра прокидатися раніше, купувати щоденник, синхронізувати п'ять календарів і починати нове життя з понеділка.

Оберіть одну-дві звички, які можуть полегшити саме ваш день. Можливо, це буде підготовлена звечора сумка. А можливо, нарешті вільна година, протягом якої ви нікому нічого не винні.

Адже мета не в тому, щоб навчитися встигати ще більше. А в тому, щоб залишити собі трохи більше сил на життя, яке відбувається між усіма нашими нескінченними справами прямо зараз...

Читайте також

Три ідеї, як розвинути емоційну стійкість дитини

Коли тривога накриває: як квадратне дихання допомагає повернути спокій

Джерело фото Depositphotos

Приєднуйтесь до нашої сторінки і групи у Фейсбуці, спільнот у Viber та Telegram