Як вихователям і батькам не вигоріти: три фази виснаження та способи відновлення

Вихователі щодня поруч із дітьми – вони помічають тривогу дитини, заспокоюють, підтримують, пояснюють. Це важлива роль, особливо у складні часи, та за турботою про інших вони часто не помічають, як поступово вичерпуються самі. А потім питають себе: чому стало важко, звідки роздратування і де поділася радість від роботи?

Річ у тім, що піклування про дітей і піклування про себе – це не два окремі завдання, а одне і те саме.

Разом з цифровою екосистемою підтримки раннього розвитку дітей в Україні «НУМО для розвитку дошкільнят» психологиня Світлана Ройз і Рубрика розбиралися, чому емоційний ресурс дорослих – це основа для розвитку і безпеки дитини, і що можна зробити вже сьогодні.

Чому стан дорослих має важливе значення

У кожної людини є так зване «вікно толерантності» – стан, у якому ми здатні думати, відчувати і реагувати відносно гнучко та адекватно ситуації. Коли ми виходимо за його межі, можемо переходити в стан надмірного збудження і тривоги або, навпаки, пригнічення й емоційного «вимкнення».

У дітей механізми саморегуляції ще формуються, тому вони потребують співрегуляції з дорослими. Через контакт з дорослим нервова система дитини «налаштовується» на стан безпеки та стабільності.

Коли дорослі перебувають у стані сильного напруження або виснаження, їм значно складніше бути для дитини джерелом спокою та опори. Саме тому турбота про власний стан є важливою частиною професії.

Три фази вигорання: як розпізнати вчасно

Емоційне вигорання не приходить раптово, воно розвивається поступово, і важливо впізнати його на ранніх стадіях.

Інкубаційний період. «Я можу все, я врятую всіх» – знайоме відчуття? На цій стадії людина повністю захоплена роботою і відчуває підйом. Але саме тут починається поступове виснаження ресурсу – просто зовні це ще не помітно.

Стенічний синдром. Те, що раніше викликало усмішку, починає дратувати, а багатозадачність дається важче. З'являється роздратування – і це вже сигнал: час щось змінити, поки ще є ресурс.

Астенічний синдром. Виснаження, розчарування, сльози без очевидної причини. На цій стадії впоратися самотужки вже складно, втім, важливо це відстежити та не боятися звернутися по допомогу.

Де шукати відновлення

Можна уявити, що існує 10 каналів, через які людина отримує ресурс: соціальна взаємодія, рух, нюх, смак, зір, слух, творчість, тілесні відчуття та інші.

Ключовий принцип простий: найбільше відновлення дає той канал, яким ви зараз не користуєтеся.

Якщо ваша робота – це постійне спілкування, то після неї саме цей канал потребує відпочинку, бо він витрачається, а не наповнює. Відновлення прийде через інше: прогулянка мовчки (руховий канал), аромат кави чи парфумів (нюховий канал), масаж чи теплий плед (тілесні відчуття).

Спробуйте поставити собі просте запитання: яким каналом я майже ніколи не користуюся у повсякденному житті? Саме там – ваш резерв.

Дві хвилини для себе: чи справді це працює?

Здається, що для справжнього відновлення потрібен тривалий відпочинок. І так – він необхідний. Але є й інший вимір: маленькі, але регулярні моменти уваги до себе.

Навіть дві хвилини усвідомленої присутності з собою дають нервовій системі важливий сигнал, що починається процес відновлення та регуляції. Їх недостатньо, щоб повністю відновитися після хронічного стресу, але достатньо, щоб утримувати свою «місткість» цілісною.

Коли ми переживаємо таке довготривале стресове навантаження, ми можемо втрачати відчуття «свого місця». Спробуйте повернути це відчуття через вправу «Моє місце».

• Своє місце в тілі займаю. Відчуйте, як ви заповнюєте весь простір у своєму тілі – від маківки до стоп.
• Своє місце в стосунках займаю. Поряд із будь-якою людиною є ваше місце – рівне, а не менше.
• Своє місце в сім'ї займаю.
• Своє місце в домі займаю. Ви тут, у цьому просторі, і ви вкорінені.
• Своє місце в професії займаю. Ніхто інший не може зайняти саме ваше місце.
• Своє місце в житті займаю. Я обираю життя.

Це нагадування про точку опори – місце, з якого можна зробити наступний крок.

Читайте також

Емоційне вигорання: як повернути задоволення від життя та роботи

Вигорання освітян – ознаки, профілактика, подолання

Джерело фото Depositphotos

Приєднуйтесь до нашої сторінки і групи у Фейсбуці, спільнот у Viber та Telegram