10 правил здорового сну дитини

10 порад батькам, що допоможуть спланувати дитячий сон.

Це правило стосується кожного члена родини. Мамо й тато, які відпочили, — спокійні та щасливі мамо й тато.

Від самого народження формуйте у дитини той режим сну, що є у вашій родині: з 21:00 до 05:00, з 23:00 до 7:00. Обирайте той час, що для вас найкомфортніший.

Є три варіанти:

• у своєму ліжку у кімнаті батьків;
• у своєму ліжку в окремій кімнаті;
• спільний сон з батьками.

Щодо останнього, педіатри цього не схвалюють і за здоровий сон не вважають.

Не бійтеся розбудити дитину після денного сну, якщо бажаєте виспатися вночі.

Середня тривалість сну і дітей така:

• до 3-х місяців — 16–20 годин;
• 6 місяців — 14,5 годин;
• 1 рік — 13,5 годин;
• 2 роки — 13 годин;
• 4 роки  — 11,5 годин;
• 6 років — 9,5 годин;
• 12 років — 8,5 годин.

Щоб дитина уночі спала 8 годин, то вирахуйте достатню тривалість денного.

Перші 3 місяці життя дитина може їсти у ночі 1–2 рази. У 3–6 місяців одного годування за ніч достатньо. Намагайтеся трішки недогодовувати у передостаннє та максимально ситно нагодувати у останнє годування перед сном. Але не перегодовуйте.

Проводьте день максимально активно: гуляйте на вулиці, рухайтеся, стрибайте, грайте! І тоді матусина казка перед сном чи спокійна гра чудово підготують до міцного нічного сну.

Свіже прохолодне повітря у кімнаті — це невід’ємне правило.

У дитячій кімнаті має бути:

• температура повітря: 18–20 °С;
• вологість: 50–70 %.

Використовуйте його максимально. Нехай дитина хлюпається, грається, плаває. Тоді тепла ковдра та ситне годування стануть запорукою міцного солодкого сну.

• Рівний матрац, бажано ортопедичний;
• до 2-х років жодних подушок;
• стандартний розмір подушки для дитини після 2-х років — 40 × 60 см з товщиною, що приблизно дорівнює широті дитячого плеча.

Одноразові підгузки поліпшать сон і дитини, і батьків.