2–5 хвилин вправ проти болю: в Україні запустили безкоштовний курс для людей із сидячою роботою

Біль у шиї, "дерев’яна" спина і втомлені очі давно стали фоном для тих, хто працює за комп’ютером, планшетом чи багато сидить під час роботи. У відповідь на цю проблему в Україні запустили безкоштовний відеокурс коротких руханок. Мета проста: дати зручний та правильний спосіб зменшити напругу й втому тіла, коли часу майже нема. Викладає сертифікований фізичний терапевт. Підходить дорослим і школярам.

Це серія коротких вправ (2-5 хв), настільки зручних і швидких, що можна зробити їх навіть у перерві між задачами. Це єдиний подібний відеокурс в Україні, розроблений спеціально з експертами Національного реабілітаційного Центру UNBROKEN та Hillel IT School. Поєднавши експертизу фізичних терапевтів та освітні можливості школи, вийшли "Не)шкідливі звички. Короткі вправи для твого тіла".

Курс базуються на принципах мікронавчання і складається з семи серій. У кожній – прості й безпечні вправи для шиї, попереку, рук, очей, базові поради з організації робочого місця та розвінчання цікавих стереотипів та міфів. Загальна тривалість контенту складає приблизно 25 хвилин. Усі вправи:
- не потребують спеціального обладнання;
- виконуються у комфортному темпі;
- адаптовані до реалій роботи та навчання.

Усі матеріали доступні безкоштовно на платформі Hillel Max.

Викладач курсу, фізичний терапевт Центру UNBROKEN Андрій Новосад, ділиться:

"Ми щодня бачимо пацієнтів, у яких проблеми починалися з дрібниць – незручної пози за ноутбуком або постійної напруги в шиї. Ці відео не замінюють консультацію спеціаліста, але допомагають сформувати здорові звички і вчасно попередити розвиток майбутніх проблем".

Проєкт створювався як соціальний – із відкритим доступом і без складних програм. Аліна Первушина, ініціаторка курсу та Head of PR Hillel IT School, каже, що принциповим було зробити контент швидкий, зрозумілий та відповідальний:

"Ми свідомо пішли в формат коротких відео від фізичного терапевта. Як вагому альтернативу “узагальненим порадам з мережі”. Хотілося дати людям швидкий доступ до перевірених і безпечних вправ, без перебільшень, без обіцянок “вилікувати все” і без шкоди для здоров’я. І закрити біль користувачів щодо дефіциту часу. Показати, що турбота про тіло – це реально навіть за пару хвилин".

Для освітньої спільноти та компаній курс розглядають і як інструмент для wellbeing-програм – контент, який можна використовувати у внутрішніх каналах для співробітників. За словами СЕО Hillel IT School Вадима Друмова, ідея виникла з практичного спостереження:

"Ми бачимо, як люди роками інвестують у професійний розвиток. І дійсно важливо не ігнорувати базову турботу про тіло. Цей курс – важливий крок зробити профілактику доступною і нормальною частиною робочого дня".

Курс підходить усім, хто багато часу проводить сидячи: офісні працівники, викладачі та вчителі, школярі, які навчаються онлайн, касири і цей список дійсно не має обмежень. Обрати безкоштовні та корисні вправи для себе та свого тіла можна за лінком - https://max.ithillel.ua/courses/healthy-habits.

Читайте також

12 вправ-фізкультхвилинок для молодших школярів

Відео: 19 фізкультхвилинок на різний вік і смак

Приєднуйтесь до нашої сторінки і групи у Фейсбуці, спільнот у Viber та Telegram